（呀，好郁闷！刚打完没存上！唉！深呼吸、放松----好吧，重新来过，当作练打字了，谢谢网络又给我机会，多多练习打字速度~） 

      每个人承受压力能力不一样，适度的压力助于个人的表现与成长，压力太大、太久对个人的表现与健康不利，完全没有压力对个人的表现与成长亦缺乏帮助。

      正确的压力调适并不是教你如何逃避压力，而是要能运用正确的方法管理压力、化解压力。现实生活中不可能没有压力存在，有适当的压力存在反而可使自己有成长的动力，如何化压力为助力才是压力调适的重点。 

      在我看来，压力缓解有如下三个步骤：

      步骤一：自我检查

      A、了解自己的性格：认识自己属于紧张型的A型性格还是随遇而安型的B型性格？

      B、找出压力的来源与强度：外在的压力还是内在的心理压力？

      C、面对压力的脆弱程度：是属于不能挤压的草莓族还是耐高温的钢铁族？

      D、排解压力的方法：曾用过何种方法缓解压力？有效吗？健康吗？

      E、生活中放松的情况：是否愿意花较多时间来放松？能否从学习放松技巧中获益？ 

      步骤二：练习放松

      完成自我检查项目，可以让你了解到压力与身心健康的状况。医学研究发现，放松能减少压力对身体健康的影响，定期练习放松技巧的人，较不会焦虑紧张，较能抵抗压力，从而乐观、快乐、自信、有活力。放松练习是一种节省而不是浪费体力的方法，它并不能解决所有问题，也不保证练过病除，但它能提供个人较平缓的身心状态，让人在面对压力时有较大的弹性去面对。

      肌肉放松训练、自我暗示放松法、冥想法、运动法等都能达一放松的效果，重点在于要找到符合自己身心、配合自己兴趣、性格和生活方式的练习，只要选对一项并加以练习，就是最佳的放松方式。

      健康食谱：

      A餐：静坐法、深呼吸法、冥想法、渐进式肌肉放松法、自我暗示放松法、想象法；

      B餐：运动强身、有氧强心，以汗水建立信心的有氧计划----跑步、游泳或其它有氧运动。

      副食：有效的饮食、休息、时间管理计划等。

      零食：五花八门的抗压良方，如音乐、旅游、聊天、睡眠等。 

      步骤三：放松方法

      详细介绍几个放松的方法，以增强抗压的能力并远离疾病，成为适应环境、调整身心的高手。

      A、渐进式肌肉放松法：

      当你的心里感受压力时，肌肉也随之紧张，从而造成身体的不适，更加重心理的负担。可采用渐进式肌肉放松法来解除肌肉的循环紧张。

      全身式：首先从手开始，双手握拳，保持5----10秒后放松，重复两次，感觉紧张与放松的感觉。接着试试身体的其它部位的肌肉松紧（手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、背部、腿部、双脚），经过充分的练习后，全身就会放松下来。

      浓缩式：坐在一张结实的椅子上，深深地吸入一口气，将四肢肌肉慢慢收紧，把腹部收缩起来，脸部肌肉拉紧，并维持全身也在拉的状态中约3----5秒后，迅速将所有拉紧的肌肉放松，同时呼也憋住的一口气，享受一下全身松驰的感觉。

      B、瑜伽深呼吸减压法：

      当你生气或沮丧时，可尝试这种方法以平静心情。

      穿着宽松的衣服舒适地坐下或躺下，尽可能让背部挺直，闭上眼睛，用鼻子缓慢而均匀地呼吸，吸气的时候心中慢慢地数“1----2----3”，让空气尽可能多地沿着你的呼吸道进入你的胸腔、腹腔，直到感觉新鲜的空气充满了整个身体；然后收缩腹腔，缓慢地向外吐气，吐气的时间是吸气的双倍。重复5----10次。

      切记：吸气的时候腹部向外扩张，呼气的时候腹部向内收缩。

      C、另外一些很好的方法：

      握紧某样东西，通常会让你放松、

      有氧运动可以缓解压力、

      阳光疗法、温泉疗法等、

      常微笑并尽可能大笑，也允许自己哭泣，让泪水尽可能流下、

      写出被压抑的情绪、

      放慢脚步、

      度假、

      回馈自己，买些自己喜欢的东东，或每日进行一件比较喜欢的活动、

      寻求友情的帮助，分享彼此的感受......